COMMENT BIEN MANGER PENDANT LES FETES DE FIN D’ANNEES QUAND ON EST DIABETIQUE ?

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de convivialité, de repas copieux et de douceurs sucrées. Pour une personne diabétique, cette période peut être source d’inquiétude : peut-on se faire plaisir sans mettre sa santé en danger ?
La bonne nouvelle est oui, à condition d’adopter les bons réflexes. Voici comment profiter des fêtes tout en gardant une glycémie équilibrée.

1. Comprendre les risques pendant les fêtes

Pendant les fêtes, plusieurs facteurs peuvent déséquilibrer la glycémie :

• Consommation excessive de sucres rapides (gâteaux, sodas, jus, bonbons)
• Repas riches en graisses et en glucides (riz blanc, pommes de terre, pain blanc)
• Alcool consommé sans précaution
• Horaires de repas irréguliers
• Moins d’activité physique

👉 L’objectif n’est pas de se priver totalement, mais de manger intelligemment.

2. Ne jamais sauter un repas

Sauter un repas pour “compenser” un excès est une mauvaise idée. Cela peut provoquer :

• une hypoglycémie,
• puis une forte montée de la glycémie au repas suivant.

✅ Mangez régulièrement, même en petite quantité, afin de maintenir un équilibre.

3. Bien composer son assiette de fête

🥗 Privilégier les légumes

• Légumes verts (choux, haricots verts, épinards, salade)
• Crudités (concombre, carottes, tomates)

Ils sont riches en fibres et ralentissent l’absorption du sucre.

🍗 Choisir des protéines maigres

• Poulet, dinde, poisson
• Viande grillée ou cuite au four

Les protéines aident à stabiliser la glycémie et donnent une sensation de satiété.

🍚 Faire attention aux féculents

• Préférer les portions modérées
• Si possible, choisir :
  • riz complet,
  • patate douce,
  • banane plantain bouillie plutôt que frite

4. Gérer les desserts sans frustration

Les desserts sont souvent les plus redoutés pendant les fêtes.

👉 Quelques conseils :

• Limiter la quantité (quelques cuillères suffisent)
• Éviter de combiner plusieurs desserts sucrés
• Privilégier :
  • fruits frais,
  • salade de fruits sans sucre ajouté,
  • desserts faits maison avec peu de sucre

💡 Astuce : manger le dessert après un repas équilibré, jamais à jeun.

5. Attention aux boissons

🚫 À limiter fortement

• Sodas
• Jus industriels
• Boissons sucrées

✅ À privilégier

• Eau
• Eau citronnée sans sucre
• Infusions

🍷 Et l’alcool ?

• Toujours avec un repas
• En quantité très modérée
• Jamais à jeun (risque d’hypoglycémie)

6. Surveiller sa glycémie plus souvent

Pendant les fêtes, il est recommandé de :

• contrôler sa glycémie avant et après les repas,
• noter les variations inhabituelles,
• ajuster son alimentation (ou son traitement selon l’avis médical).

📌 Cela permet d’éviter les complications et d’anticiper les excès.

7. Bouger, même pendant les fêtes

Pas besoin de sport intensif :

• marcher 15 à 30 minutes après le repas,
• danser,
• aider en cuisine ou au ménage.

👉 L’activité physique aide à faire baisser la glycémie naturellement.

8. L’essentiel à retenir

✔️ Manger équilibré
✔️ Contrôler les portions
✔️ Éviter les excès de sucre et d’alcool
✔️ Surveiller sa glycémie
✔️ Profiter des fêtes sans culpabilité

Conclusion

Être diabétique ne signifie pas renoncer aux fêtes de fin d’année. Avec de la modération, de la préparation et de la conscience alimentaire, il est tout à fait possible de célébrer Noël et le Nouvel An dans la joie tout en protégeant sa santé.